¿Cuántas calorías se quema caminando?

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¿Cuántas calorías quema caminando?

¿Cuántas calorías se quema caminando? Caminar para hacer ejercicio es económico, accesible y agradable para el cuerpo. Pero si ha intentado investigar la cantidad de calorías quemadas caminando una milla, probablemente haya descubierto que no es fácil llegar a un número de consenso.

Entonces, ¿ese paseo después del almuerzo realmente ayuda mover la aguja hacia sus objetivos de fitness?

En resumen: puede, pero cuánto depende de algunos factores. Su peso, el terreno y la velocidad juegan un papel en las calorías quemadas al caminar.

Por ejemplo, una persona que pesa 180 libras quemará alrededor de 100 calorías por milla en un terreno plano a una velocidad promedio de caminata. Una persona que pese 120 libras quemará aproximadamente 65 calorías por milla a la misma velocidad.

¿Cuántas calorías se quema caminando?

Caminar más rápido no hace mucha diferencia en la cantidad de calorías quemadas por milla, pero le permite registrar más distancia – y por lo tanto, quemar más calorías – en la misma cantidad de tiempo. Sin embargo, si esa misma persona de 180 libras caminara a la misma velocidad cuesta arriba a una pendiente del 6 por ciento, podría quemar el doble de calorías por milla.

Entonces, si realmente quieres acelerar la cantidad de calorías quemadas, colinas y escaleras son el camino a seguir. Pero como con todo, cuando se trata de caminar, a veces menos es más. Si tiene mucho peso que perder, puede ser mejor al menos al principio mantener un ritmo moderado durante un período de tiempo más largo que hacer todo lo posible, dice Rocky Snyder, CSCS.

“Es la historia de la tortuga y la liebre. Caminar más rápido puede provocar un mayor grado de estrés en el cuerpo y puede aumentar la probabilidad de futuras lesiones. . ”

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Cuadros de caminata de calorías quemadas

Velocidad promedio de caminata (2.8 a 3.2 mph), superficie nivelada:

Peso 100 libras 125 libras 150 libras 175 libras 200 libras 225 libras 250 libras
Cals / milla 53 66 80 93 106 119 133

Velocidad de caminata promedio a rápida (2.9 a 3.5 mph), cuesta arriba (pendiente del 6% al 15%):

Peso 100 libras 125 libras 150 libras 175 libras 200 libras 225 libras 250 libras
Cals / milla 115 144 173 202 230 259 288

Valores de calorías tabulados mediante la ejecución de datos del Compendio de actividades físicas a través de MET de la Universidad de Cornell a Calorías Calculadora.

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