Es posible que ya sospeche que su metabolismo disminuye a medida que envejece. Según la investigación publicada en la revista Public Health Nutrition, tienes razón. En una revisión de datos sobre el gasto de energía, los investigadores encontraron que simplemente envejecer se asocia con disminuciones progresivas en la tasa metabólica basal. Además de eso, hay muchos hábitos diarios que disminuyen tu metabolismo aún más.
Pero no tienes que bajar sin luchar. Recorta los siguientes hábitos y observa cómo mejoran tu metabolismo y tus niveles de energía.
Hábitos que Disminuyen tu metabolismo
Comer un desayuno nutritivo siempre es una buena manera de comenzar la mañana. Debido a que su metabolismo se ralentiza durante el sueño, comer puede activarlo y ayudarlo a quemar más calorías a lo largo del día. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad Rush , “cuando desayunas, le dices a tu cuerpo que hay muchas calorías para el día. «Cuando te saltas el desayuno, el mensaje que recibe tu cuerpo es que necesita conservar en lugar de quemar las calorías entrantes».
Bien, es más que comer algo por la mañana. Si tomas una dona azucarada o comes un muffin en el auto, te estás preparando para chocar más tarde. En su lugar, elija algo con proteínas y fibra de relleno como huevos, yogur y bayas o tostadas de trigo integral con mantequilla de maní.
Pasar de la silla de su oficina a su automóvil a su sofá puede llevar a una rutina muy sedentaria. Y sentarse por períodos prolongados pone a su cuerpo en modo de ahorro de energía, lo que significa que su metabolismo puede sufrir. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, «se cree que estar sentado durante largos períodos de tiempo retarda el metabolismo, lo que afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre, la presión arterial y descomponer la grasa corporal».
Cardio es excelente, y puede quemar calorías rápidamente, pero una vez que haya terminado de correr o andar en bicicleta, su consumo de calorías volverá a la normalidad. Sin embargo, cuando haces HIIT y ejercicios basados en la resistencia, tu quema de calorías se mantiene elevada durante más tiempo a medida que los músculos se reparan.
Según el American Council on Exercise (ACE): “El entrenamiento de fuerza es un componente clave del metabolismo porque está directamente relacionado con la masa muscular. Cuanto más tejido muscular activo tenga, mayor será su tasa metabólica «. Y, según ACE, una libra de músculos quema entre 4 y 6 calorías adicionales por día en comparación con una libra de grasa.
Mala alimentación disminuyen tu metabolismo
La proteína alimenta sus músculos, promueve la saciedad y es un componente importante para mantener un peso saludable. Coma muy poco, y puede tener problemas para desarrollar o mantener la masa muscular, y por lo anterior, sabemos la importancia de los músculos para el metabolismo. Además, las proteínas requieren más energía para descomponerse que los carbohidratos o la grasa, por lo que en realidad quemará más calorías durante la digestión.
Una mala noche de sueño es suficiente para que te sientas lento y perjudiques tu procesamiento cognitivo. Conecte varias noches seguidas, o toda una vida de sueño inadecuado, y la ciencia muestra un metabolismo disminuido y pueden seguir desequilibrios hormonales.
En un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, los investigadores encontraron que beber 500 mililitros de agua (aproximadamente 2 tazas) aumenta la tasa metabólica en un 30%, y ese aumento dura más de una hora. Por lo tanto, beba agua durante todo el día para mantenerse hidratado, y obtendrá el beneficio adicional de un metabolismo acelerado.
Cuando los niveles de estrés aumentan, su cuerpo produce una hormona llamada cortisol. El cortisol produce un aumento del apetito, hace que tengamos ansias de comer alimentos confortables, disminuye nuestro deseo de hacer ejercicio y reduce la calidad del sueño: todo lo que tiene un impacto negativo en el metabolismo. Entonces, si bien no siempre puedes controlar tus niveles de estrés, controlar el estrés puede hacer mucho para proteger el fuego interno de tu cuerpo.
