9 hábitos saludables que te ayudarán a perder peso

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El nuevo año es un momento para reflexionar sobre los últimos 365 días y establecer nuevas metas. Sin embargo, si se compromete a perder peso, centrarse únicamente en la escala puede ser engañoso, ya que el número no siempre es indicativo de salud general o progreso.He aquí 9 hábitos saludables que te ayudarán a perder peso.

En su lugar, intente adoptar una (o todas) de estas nueve resoluciones, que no están vinculadas abiertamente a la pérdida de peso, pero pueden ayudarlo a crear un estilo de vida más saludable y perder peso en el proceso.

Hábitos saludables que te ayudarán a perder peso

Hacer de sus necesidades una prioridad significa escuchar lo que dice su intuición y dejar de lado la culpa innecesaria. Por ejemplo, si ha tenido una semana ocupada, concédase permiso para rechazar los planes de la hora feliz para poder pasar una noche relajada y ponerse al día con el sueño.

Los estudios demuestran que la luz natural aumenta los niveles de serotonina y eleva tu estado de ánimo. Y hay beneficios en una caminata matutina de 10 minutos que va más allá de la pérdida de peso: el sol a primera hora de la mañana puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y dormir mejor.

Leer antes de ir a la cama tiene una gran cantidad de beneficios , desde reducir el estrés hasta ayudarlo a entrar en una rutina nocturna que mejora la calidad del sueño. Si buscas inspiración, consulta estos seis libros que debes leer para ayudarte a ponerte en forma .

hábitos saludables Cocinar puede ser una forma divertida y agradable de relajarse después de un largo día de trabajo o de pasar un tiempo familiar de calidad los domingos por la tarde. Trate de hacer versiones más saludables de sus alimentos favoritos de confort : no solo ahorrará dinero, sino que también probablemente consumirá menos calorías y ayudará a impulsar la pérdida de peso.

Ya sea paseando a un perro en un refugio local o ayudando a recoger la basura en su vecindario a través de la caza , el voluntariado es una excelente manera de retribuir y aumentar sus niveles de actividad. Además, los estudios muestran que el voluntariado puede ayudar a mejorar la salud mental y disminuir los sentimientos de soledad.

Si bien la tecnología ha hecho nuestras vidas más fáciles en muchos aspectos, hoy estamos pasando más tiempo que nunca frente a las pantallas. La investigación está descubriendo que esto tiene efectos negativos en el cerebro , incluso causando antojos de alimentos no deseados.

Intenta poner tu teléfono en modo avión por lo menos una hora al día para no sentir la tentación de desplazarte sin pensar a través de Instagram o jugar un videojuego. En su lugar, reemplace ese tiempo con algo más productivo, como salir a caminar o hacer una lista de la compra para su próxima comida casera.

Si está disminuyendo el tiempo que dedica a su teléfono, debería poder recibir 10 minutos de meditación. La práctica puede ayudar a aliviar la ansiedad, el dolor muscular y articular, el estrés y más. Echa un vistazo a estos seis estilos de meditación para que coincida con su personalidad .

Los estudios muestran que el pensamiento negativo puede aumentar los niveles de cortisol, lo que conduce a estrés crónico y problemas de salud. Para combatir esto, encuentra un mantra personalizado que ayude a fomentar el pensamiento positivo. Puede ser algo tan simple como “Tengo esto” o “Mi mejor es lo suficientemente bueno”.

Ya sea un vegetal que nunca has probado, un ejercicio del que nunca has oído hablar o un nuevo deporte como el yoga , el remo o la natación , prueba una nueva actividad en el nuevo año. Salir de su zona de confort lo ayuda a crear hábitos saludables y mantener un estilo de vida saludable.

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