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¿Tu Alexa se interpone en tu capacidad de pensar con claridad? ¿El ciclo de noticias de 24 horas te deprimió? Entonces podría ser el momento de reorientar sus esfuerzos hacia adentro; hemos reunido seis sencillos consejos para ayudarlo a mantener la moral alta.
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6 maneras de mantener la moral alta
1. Limitar el tiempo dedicado a ver las noticias
La sobrecarga de medios puede aumentar el estrés de nuestro día a día, especialmente en circunstancias difíciles. Por lo tanto, siempre que pueda, cierre su computadora portátil, deje el control remoto y abandone su teléfono.
Las redes sociales son una de las mejores formas de mantenerse conectado con amigos y familiares, pero recuerde que lo mantiene deseando más y, en momentos de estrés, eso no es lo ideal.
Es una buena idea evitar las noticias y las redes sociales durante la primera hora después de despertarse y una hora antes de acostarse. Si debe mirar su teléfono durante estos momentos, seguir con fuentes confiables, aplicaciones confiables y buscar el tipo de contenido, puede obtenerlo rápidamente. Eso reducirá el tiempo que pasa en la madriguera del conejo de investigación.
Si tiene problemas para colgar su teléfono, establezca límites en las redes sociales y el consumo de noticias. La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen configuraciones útiles para limitar categorías de contenido específicas.
2. Toma una clase
Según los Institutos Nacionales de Salud, los beneficios del ejercicio físico son muchos.
Más allá de ponerse firme y tonificado, una rutina diaria de ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y su bienestar emocional. Dicen que actividades como el yoga y Pilates ayudan a reducir los sentimientos de depresión y estrés, mejoran el sueño y aumentan su nivel de energía.
3. Meditar o escribir un diario
Mantenernos al tanto de nuestra salud mental, si bien es crucial, es un aspecto del cuidado personal que a menudo se pasa por alto. El estrés aumenta durante una crisis y puede dañar su salud.
Aplicaciones de meditación
La meditación es una excelente manera de relajarse y registrarse en medio de un día estresante. Aquí hay algunas sugerencias de aplicaciones para ayudarlo a desenfocarse:
- Diez por ciento más feliz: esta conocida aplicación de meditación es como tener un entrenador de meditación diaria en tu bolsillo. Ya sea que sea nuevo en la meditación o un profesional experimentado, esta aplicación incluso tiene meditaciones para dormir para ayudar a calmar ese diálogo interno, para que obtenga el sueño más reparador.
- Waking Up-Una aplicación bellamente diseñada por el neurocientífico, filósofo y autor, Sam Harris. Despertar es su guía para comprender su mente. Más allá de enseñar los conceptos básicos de la meditación, la aplicación incluye lecciones y conversaciones de líderes en el campo.
Diario
Como adolescentes, recorrimos nuestros años angustiosos. Entonces, ¿por qué no escribimos un diario como adultos?
A menudo nos sentimos demasiado ocupados con el trabajo y la familia para dedicarnos al cuidado personal. Los estudios muestran que llevar un diario de afectos positivos, una intervención de autorregulación centrada en las emociones, sirve como una forma eficaz de mitigar la angustia mental.
Marcas de revistas populares:
- Bullet Journals son una forma divertida de hacer un diario y mostrar tu lado artístico.
- ¡Moleskine es el cuaderno ideal para llevar un diario! Con su diseño elegante y elegante, estos diarios encuadernados en cuero están hechos para durar toda la vida y nunca pasarán de moda.
- Convertirse en: A Diario guiado para descubrir tu voz: si eres fanático de Michelle Obama (¿y quién no?), Entonces te encantará este diario guiado con más de 150 preguntas orientadas con un enfoque en el auto-empoderamiento y en ser dueño de nuestra propia historia.
4. Ver una película
Ya sea que quieras relajarte con una buena comedia romántica o disfrutar de algo que te mantendrá al borde de tu asiento, no hay escasez de largometrajes bajo demanda y series dignas de atracones.
La risa crea sensaciones positivas en el cuerpo y es una forma eficaz de aliviar el estrés. Así que asegúrate de reírte porque todos podemos usar un poco de alivio del estrés ahora mismo.
Si la comedia no es lo tuyo, conócete a ti mismo en un nivel profundo. The Call to Courage de Brene Brown en Netflix es una visita obligada, especialmente si no tienes tiempo para leer sus libros.
5. Lee un libro
Un estudio reciente encontró, después de seguir a los participantes durante una docena de años, que aquellos que leían libros vivían dos años más que los que no lo hacían — hmm. Así que saca esa novela de ciencia ficción que tenías en el estante, literalmente puede ayudarte a vivir más tiempo.
Es terapéutico acurrucarse con una buena lectura y pasar unas horas perdiéndose. Ya sea que te guste el drama o la transformación personal, hay algo para todos. Estos son algunos de nuestros autores y clubes de lectura favoritos.
- Club de lectura de Oprah: este club de lectura se remonta a 1996, ¡y todavía se mantiene fuerte hoy! Desde clásicos atemporales hasta trabajos transformadores contemporáneos, Oprah lo tiene cubierto y no lo conducirá mal.
- Aprobado por GOOP: Gwyneth Paltrow y su El personal de GOOP ha elaborado una lista de sus 11 lecturas principales del club de lectura. ¿Estás buscando algo en el lado oscuro? Lo tienen. ¿O algo para conseguir su solución política? Hecho. Incluso tienen un poco de poesía esparcida allí.
- Hola Sunshine- Reese Witherspoon encanta tanto en la pantalla como en su club de lectura. Lleno de libros reflexivos y enfocados en mujeres con mujeres en el centro de cada historia. Seguro que te enamorarás de esta colección una y otra vez.
- Brené Brown- Su charla TED, El poder de la vulnerabilidad, es una de los 25 mejores TED Talk de TODOS los tiempos! Su impactante colección de trabajos seguramente lo alcanzará a un nivel completamente nuevo.
6. Jugar un juego de mesa
Si el juego de la vida es demasiado real en este momento, déjese atrapar por un desfase temporal con juegos como: Lo siento, Monopolio y Riesgo. Tal vez pruebe con un rompecabezas de mil piezas o pinte por números en arte mural; últimamente se han vendido como pan caliente.
Juega juegos de mesa para aliviar el estrés, aumentar la confianza y relajarte mientras mantienes la cabeza afilada.
Si los clásicos no son lo tuyo, opta por algo un poco más moderno como uno de los nuevos juegos financiados por la multitud como Exploding Kittens o Unstable Unicorns.
Si necesita algo de tiempo con un amigo cara a cara, pruebe Houseparty. Esta aplicación te permite tener chats grupales y jugar juegos con todo el grupo como un sorteo rápido o un mano a mano, lo cual es como una farsa.
La popular plataforma de juegos Jackbox presenta un juego cooperativo con integración de Zoom que permite a los jugadores ver a sus oponentes y rastrear el progreso en tiempo real.
