Pregúntele al dietista: ¿Cómo puede superar una meseta de pérdida de peso?

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La meseta de adelgazamiento. Cuatro palabras que esperamos evitar a toda costa al intentar bajar de peso y volver a estar en forma: he llegado a una meseta. Al igual que la imagen, está subiendo, subiendo, subiendo hacia su meta de pérdida de peso y, de repente, todo el progreso numérico se detiene bruscamente y se nivela, o eso parece.

Sin embargo, aceptar la realidad es que las mesetas son normales , y solo porque los números en la escala no disminuyen tan dramáticamente como podrían haberlo hecho cuando comenzó, no significa que haya fracasado en sus esfuerzos. De hecho, una meseta es una buena señal, indica que ha progresado.

meseta de adelgazamientoPerdida de peso VS meseta

Muchas personas experimentan una caída más rápida de lo normal en la escala durante las primeras semanas de un cambio drástico en la dieta o un déficit de calorías. Gran parte de esto se puede atribuir al hecho de que nuestros cuerpos liberan glucógeno almacenado, un carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.

Hay mucha agua en el glucógeno, y cuando el glucógeno se quema, el agua se libera, creando un efecto de «desprendimiento».

En lugar de enfatizar sobre el número en la escala , coloque su enfoque en otro lugar. ¿Tu ropa te queda mejor? ¿Está durmiendo más profundamente o haciendo más ejercicio, más tiempo y mejor que antes? Piense la calidad sobre la cantidad, enfatizando las diferencias físicas y las mejoras sobre las numéricas.

Además, si la pérdida de peso es considerable, es importante recordar que su marco ahora más pequeño puede requerir menos energía para funcionar. En otras palabras, cuando pesas menos, quemas menos.

En lugar de dejar de fumar, use esta meseta como una oportunidad para reflexionar. La mayoría de las veces, cuanto más cerca esté de alcanzar su meta, más lento será el impulso de pérdida de peso. Pero incluso el movimiento lento hacia tu meta es progreso.

pérdida de pesoPérdida de grasa VS Músculos

No todo lo relacionado con su salud es visible externamente o incluso rastreable. Muchos de los cambios que has hecho son probablemente internos. La pérdida de grasa, la ganancia (o pérdida) muscular, las alteraciones intestinales y las mejoras metabólicas debidas a los cambios en la dieta y el estilo de vida no se pueden medir necesariamente en la escala.

Considere las nuevas mejoras que puede hacer como comer menos azúcar y carbohidratos refinados y beber menos alcohol. También puede agregar fibra natural y proteínas de mayor calidad a su dieta, lo que lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo y promueve el crecimiento muscular, respectivamente.

Alcanzar una meseta de adelgazamiento para perder peso también es una oportunidad para explorar su rutina de ejercicios. Los déficits drásticos de calorías y la eliminación de varias categorías de alimentos probablemente impulsarán su viaje hacia la pérdida de peso, y eso es genial, pero debe considerar el factor de sostenibilidad a largo plazo.

Intente encontrar un nuevo tipo de ejercicio, ya sea en ejecución , un plan de caminata de cuatro semanas para perder peso o HIIT , para mejorar su rutina.

Cuando llegas a una meseta de pérdida de peso, en lugar de frustrarte, da un paso atrás y observa todas las cosas que has logrado hasta ahora. Tal vez se sienta más confiado con su ropa o tenga más energía y se sienta menos estresado.

Luego tómese el tiempo para encontrar pequeños cambios que puede hacer para mantenerse en el buen camino. Aquí hay 10 consejos para superar una meseta de pérdida de peso y ocho ajustes de nutrición para probar .

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