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Oigan, moradores del escritorio, si pasan demasiado tiempo encorvados sobre esa computadora, su cuello, hombros, espalda baja y caderas se van a poner súper adoloridos. Evite los músculos tensos tomando dos minutos cada hora para colarse en los estiramientos de su escritorio. Estas posturas de yoga te ayudarán a mantener un cuerpo sano y relajado.
Posturas de yoga en el trabajo
1. ESTIRAMIENTO LATERAL SENTADO
Las posturas de flexión lateral estiran y alargan los costados y la espalda, liberan la compresión entre las vértebras, ayudan a abrir el diafragma y aumentan el rango de movimiento en la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello.
El movimiento: Siéntese en el borde de su silla con los dos pies planos sobre el piso. Inhale y barra los brazos sobre su cabeza. Entrelaza los dedos, gira las palmas hacia arriba y mantén los brazos junto a las orejas. Al exhalar, doble hacia la derecha. Mantenga aquí durante 5 respiraciones, inhale al centro y exhale doblando hacia la izquierda.
2. ÁGUILA SENTADA
En esta variación de Eagle, te centrarás en los brazos, lo que ayudará a aliviar la tensión en el cuello y los hombros y estirar la parte superior de la espalda.
El movimiento: coloca el brazo derecho debajo de la izquierda e intenta tocar las palmas. Levanta los codos hacia la altura del hombro y quita las manos de la cara. Mantenga durante 5 respiraciones y cambie de lado.
3. PIGEON SENTADA
La postura abre las caderas, la ingle, los flexores de la cadera y los muslos, que es el antídoto perfecto para las horas que se sientan en su escritorio.
El movimiento: deslícese hasta el borde de su silla y cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Flexione el pie derecho y presione suavemente el muslo derecho hacia el piso. Siéntate alto y respira 5 veces con este abridor de caderas antes de cambiar de lado.
4. GIRO ESPINAL SOSTENIDO
Esta pose es una panacea para la espalda. Estira el pecho, los abdominales y los músculos de la espalda baja, libera tensión y toxinas y se siente bien.
El movimiento: ven al borde de tu silla y mantén ambos pies planos sobre el piso. Al exhalar, gírelo hacia la derecha, sosteniendo el brazo o el respaldo de la silla. Mantenga aquí 5 respiraciones y cambie de lado.
5. EN FORMA DE “L”
Esta modificación del perro hacia abajo estira los brazos, los hombros y la espalda y crea la longitud y el espacio en la columna vertebral, que puede comprimirse con demasiada sentada.
El movimiento: Párese frente a su silla y sostenga el respaldo de la silla. Sin mover las manos, retroceda hasta hacer una forma de L con su cuerpo. Mantenga una pequeña curva en las rodillas. A medida que alargas los brazos, piensa en apartar las caderas del escritorio, estirando los hombros, el pecho, la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.
