5 riesgos para la salud que disminuyen con el ejercicio

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Truco mental

Riesgos para la salud que disminuyen con el ejercicio. Aunque a veces puede ser difícil ajustar los entrenamientos regulares en una semana ocupada, ver el ejercicio como medicina preventiva puede ayudar a cambiar sus prioridades.

Aumentar la actividad física puede ayudar a adelgazar y desarrollar músculo, pero el ejercicio constante es mucho más que una transformación externa. Al igual que la pérdida de peso puede mejorar sus niveles de riesgo para la salud , el ejercicio puede hacer lo mismo.

Riesgos para la salud que disminuyen con el ejercicio

Aquí hay cinco condiciones crónicas afectadas por la actividad regular:

¿Podría el ejercicio realmente evitar el deterioro cognitivo a medida que envejece? Varios estudios sugieren exactamente eso, señalando que las personas que hacen ejercicio en la mediana edad pueden reducir significativamente su riesgo de demencia y mejorar la cognición en general.

Esto se debe a que el ejercicio puede ayudarlo a mantener el volumen en su hipocampo, la parte del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje, así como la emoción. A medida que envejeces, esa parte del cerebro se encoge, y eso puede contribuir a la dificultad de recordar, procesar información y habilidades motoras. El ejercicio también puede mejorar la salud cardiovascular y metabólica, que son importantes para la función cerebral.

En un estudio reciente publicado en la revista médica Neurology, los investigadores encontraron que las mujeres con altos niveles de condición cardiovascular tenían un 88% menos de riesgo de demencia que las mujeres que solo estaban en forma moderada.

En general, el ejercicio fortalece el sistema inmunológico, regula la insulina y las hormonas y puede provocar la pérdida de peso. Esos efectos pueden tener un impacto profundo en su capacidad para mitigar el riesgo de 13 tipos específicos de cáncer, según la American Cancer Society .

Pilates Sobre la base de un estudio reciente, la organización señala que incluso una cantidad pausada de actividad física puede disminuir significativamente el riesgo de cáncer en el colon, mama, riñón, esófago, estómago, sangre, vejiga y pulmón, entre otros.

El coautor del estudio, Alpa Patel, PhD, de la American Cancer Society, dice que puede obtener estos efectos protectores contra el cáncer con al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Eso podría ser tan fácil como caminar enérgicamente en su hora de almuerzo todos los días de la semana durante 30 minutos, dice Patel.

La densidad ósea cambia a medida que envejecemos, y eso puede llevar a la osteoporosis, un trastorno crónico que afecta a 1 de cada 3 mujeres y a 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años. y fragilidad.

Una estrategia que puede ayudar es levantar cosas pesadas. Los estudios han observado que el ejercicio con pesas puede aumentar la densidad de la masa ósea, incluso en aquellos que ya están diagnosticados con osteoporosis.

Según la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF, por sus siglas en inglés), los huesos cambian cuando están estresados, al igual que los músculos. Cuando se les obliga a soportar más peso del que están acostumbrados, los huesos responden volviéndose más densos. Esto puede suceder a cualquier edad: la IOF señala que las jóvenes físicamente activas ganan alrededor de un 40% más de masa ósea que sus compañeros que son mínimamente activas.

La fundación recomienda ejercicios como el salto, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento con pesas, así como algunos ejercicios de equilibrio y coordinación.

Otro beneficio significativo del ejercicio regular es el profundo impacto que puede tener en su salud emocional, incluso a partir de una cantidad aparentemente pequeña de actividad. Un amplio estudio internacional encontró que solo una hora de ejercicio por semana puede ayudar a prevenir la depresión, independientemente de la edad.

En la investigación, las personas que no hicieron ningún ejercicio tenían un 44% más de probabilidades de desarrollar depresión en comparación con las que hacían ejercicio una o dos horas por semana.

errores a evitar en un maratón Aunque esos investigadores aún están tratando de determinar por qué este efecto protector podría ocurrir, otros estudios han sugerido que el ejercicio eleva los niveles de neurotransmisores como las endorfinas y hormonas como la serotonina, que provocan mayores sentimientos de bienestar.

Así como el ejercicio ayuda a los músculos y los huesos, también puede ser enormemente beneficioso para las articulaciones. Según el Centro de Artritis Johns Hopkins , la actividad física regular puede mantener fuertes los músculos alrededor de las articulaciones afectadas y reponer la lubricación del cartílago alrededor de la articulación. Eso ayuda a reducir la rigidez y el dolor, así como la inflamación.

Ni siquiera se necesita mucho para hacer una diferencia. La Arthritis Foundation señala que tan solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana ayuda a que las articulaciones se mantengan flexibles y fortalece los músculos que soportan y estabilizan las rodillas y las caderas. Tus articulaciones felices, también.

Saber cuánto está haciendo por su salud a través del ejercicio puede ser útil si recién está comenzando y aún no ha visto otros resultados, como pérdida de peso, mejor resistencia o más fuerza.

La clave es comenzar gradualmente a incluir ejercicios en su agenda, aconseja el Dr. Salim Virani, profesor de investigación cardiovascular del Baylor College of Medicine. Él señala que puede aumentar la duración y la intensidad del ejercicio a lo largo del tiempo, y jugar para encontrar el ejercicio que le resulte mejor. Lo principal es empezar y seguir andando desde allí.

«Hay muchos beneficios para la salud de la actividad física regular y el ejercicio que van más allá de la pérdida de peso», dice. «El mensaje importante es comenzar con cualquier actividad que te interese e ir desde allí».

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