Contenidos
Algunos datos indiscutibles sobre la temporada de tentaciones de vacaciones:
1. ¡Es divertido!
2. ¡Es estresante!
3. Es un momento difícil para seguir una dieta.
4. Es un momento difícil para salir y hacer ejercicio. (Tan oscuro … tan frío …)
5. Es un momento especialmente difícil para equilibrar la diversión y el cuidado personal.
Es por eso que les pedimos a algunos entrenadores que comenten cómo se mantienen en forma mientras evitan, o al menos manejan, el impulso de disfrutar durante este tiempo, la mayor tentación del año. Esto es lo que nos dijeron:
Tentaciones de Vacaciones según expertos
“Las fiestas son un momento de celebración y alegría. Con ese fin, he encontrado que mientras que el alcohol y las golosinas son parte de eso, un exceso de eso no lo es. Simplemente no me siento bien de lo contrario. Estar en forma no es solo mirar o actuar de una determinada manera. Se trata de estar en sintonía con tu cuerpo para que cuando te ‘habla’, entiendas lo que necesita. La verdad es que un exceso de alcohol o dulces es una manera segura de que mi cuerpo me diga que es miserable.
“Lo mismo ocurre con los entrenamientos. Las vacaciones pueden ser muy concurridas y estresantes, sin duda. Así que los entrenamientos me dan la oportunidad de crear equilibrio. Tal vez se acorten un poco para acomodar las cosas adicionales en la lista de tareas pendientes, pero sigo teniendo tiempo para eso. Porque, de nuevo, de lo contrario mi cuerpo no se siente bien.
Equilibrio y vacaciones
«El otro gran motivador es que no disfruto la sensación de tener que ‘volver a estar en forma’. Sí, hay ciclos de entrenamiento, pero en general no quiero estar tan alejado del buen estado físico que no sea divertido hacerlo, lo cual puede suceder fácilmente cuando se toma un exceso de tiempo de descanso junto con la elección de alimentos poco saludables. Así que, tengo esto en cuenta, que estoy evitando esa sensación de asco más tarde, manteniéndome coherente con el entrenamiento y la nutrición durante las vacaciones «.
“Cuando se trata de las vacaciones y el placer, es muy importante conocer sus desencadenantes y debilidades. No soy una persona muy dulce, así que minimizar no es difícil. Donde exento es con golosinas saladas, saladas y crujientes. Así que no los traeré a la casa a menos que tengamos compañía, entonces necesito una estrategia.
“Si sé que voy a una fiesta que tendrá bocadillos y comidas ricas, a menudo como una merienda rica en fibra y densa en nutrientes antes de irme. Frutas y verduras o un batido con todo mezclado. Estoy seguro de agregar un aguacate al batido porque me da buenas grasas. También comeré mi desayuno y almuerzo equilibrado habitual. Esta estrategia reduce el apetito, pero significa que puedo seguir comiendo con moderación. (Funciona para el diente dulce también.)
Fiestas y entrenamiento
«Uno de los mayores errores que veo es que las personas no comen durante el día, por lo que las» calorías en «para el día no son demasiado altas. Esa estrategia le dará un gran aumento de azúcar en la sangre y su cuerpo, de hecho, almacenará más grasa corporal debido a esto, lo cual, supongo, no es el resultado deseado.
“Una excelente estrategia para no exagerar con las libaciones es beber un vaso de agua de 8 a 10 onzas después de cada 1 a 2 bebidas. Lance una rodaja de limón y un par de arándanos para que se vea más festivo. Esto significa que, solo por el volumen puro de líquido, no podemos beber tanto alcohol, y también ayuda a evitar la niebla cerebral y la resaca al día siguiente, porque la deshidratación es la causa de esos dolores de cabeza.
“Establezca un límite de bebidas que sea manejable y respételo. Se sabe que beber alcohol aumenta el apetito y disminuye el juicio, así que busque los bocadillos de alta nutrición (plato de verduras / frutas) en lugar de los alimentos fritos o las opciones de comida rápida.
¿Cómo administrar el tiempo durante las vacaciones?
“La administración del tiempo puede ser difícil durante las vacaciones, pero encontrar el tiempo de acondicionamiento físico es manejable. Necesitamos simplificar los entrenamientos para incluir ejercicios multi-articulares y combinados para obtener entrenamientos eficientes. Un circuito bien planificado de 8 a 10 ejercicios puede dar excelentes resultados incluso en un entrenamiento de 20 minutos.
Incluya ejercicios de articulaciones múltiples de la parte superior e inferior del cuerpo, así como ejercicios centrales y algún tipo de intervalos aeróbicos. Si hay más tiempo, realice un ajuste adicional o prolongue el intervalo de 20 a 30 segundos. Comprenda que el hecho de cambiar su centro de gravedad a menudo (levantarse y bajarse de estar parado a estar sentado a estar de pie y acostado, etc.) quema más calorías y es un entrenamiento más eficiente. Entre días de circuito, tenga un día de recuperación activa con una carrera ligera, bicicleta o clases de yoga «.
«Veo las vacaciones como un desafío amistoso estar bien alimentado y satisfecho con los alimentos saludables antes de las salidas y fiestas. Es mucho más fácil decir que no cuando realmente no tienes apetito. Considere este fin de año parte de un año como una ventaja en el próximo año venidero y comience a ser dueño de su vida un poco más para que no tenga que tomar una resolución ya que ya está resuelto en una vida más saludable y más activa. ”
“En primer lugar, no quiero ser hipócrita. Me entrego Son las vacaciones, y mientras no nos exageremos, un poco de «desviarnos» es un merecido descanso cuando visite a familiares y amigos. Dicho esto, es importante poder volver a la pista de inmediato.
Vivir a tope las vacaciones luego…
«1. Pista. Pista. Pista. No me importa si ingieres 6.000 calorías en esa fiesta navideña, realiza un seguimiento. Permítase algunos resbalones, pero no detenga la grabación, ya que puede conducir a una pendiente resbaladiza. Cuando escribimos lo que asimilamos, obtenemos una perspectiva de cuán «fuera de control» estamos obteniendo.
«2. Crea un plan de juego de ejercicios. ¿Qué puede hacer para mantenerse activo a pesar de los viajes, las celebraciones, el clima invernal, etc.? En nuestro gimnasio tenemos un incentivo de acondicionamiento físico llamado ‘Vacaciones saludables’, que recompensa a los miembros con puntos por varios entrenamientos durante la temporada navideña. La competencia crea una gran motivación. Haga lo que mejor le funcione, ya sea planear sus entrenamientos con anticipación en un calendario, encontrar nuevas actividades para probar mientras viaja o practicar un nuevo deporte de invierno para mantenerse en movimiento.
«3. No te castigues. Los deslizamientos suceden, especialmente en esta época del año! Haz tu mejor esfuerzo para perdonarte y continúa con tu estilo de vida saludable. La salud y la forma física son un viaje, con altibajos y golpes en el camino «.
«Una vez que pones un absoluto ‘no!’ en cualquier alimento tiene el poder de convertirse en un pedazo de fruta prohibida, que mágicamente sabe dulce, pero que, en última instancia, te mata … o tus objetivos de salud. Entonces, en lugar de tener un «no» duro y rápido, pregúntate a ti mismo: «¿Realmente quiero este [inserte aquí tu producto de fruta prohibido favorito], o solo lo quiero porque me niego de alguna manera en mi vida ¿Y solo quiero sentirme mejor ahora?
“Si la respuesta es que la quieres, entonces una / parte de ella debería ser suficiente. Pero si encuentra que una galleta se convierte en 12, o una copa de vino se convierte en un atracón de múltiples vasos, entonces es hora de preguntarse qué más se está perdiendo que está creando este vacío. La respuesta podría ser simplemente que necesitas dormir más o más agua . O, podría ser algo más íntimo emocionalmente, como si te sintieras solo o excluido. Aunque a veces es solo una maldita galleta, y debes comerla y disfrutar hasta la última miga, a veces no lo es. Para sentirse mejor, vale la pena tomarse el tiempo para hacerse algunas de esas preguntas más reveladoras para que pueda utilizar la mejor solución para satisfacer sus necesidades «.
