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Los antojos, las dietas yo-yo y el entrenamiento incorrecto pueden hacer que sea realmente difícil perder peso. Pero los consejos correctos pueden brindarle un éxito duradero: estos incluyen una dieta saludable y la cantidad correcta de ejercicio.
Si está listo para declarar la guerra a su exceso de peso, debe tener en cuenta que … la pérdida de peso comienza en tu cabeza. Y deberías pensar por qué quieres perder peso. ¿Lo estás haciendo por ti mismo? ¿O porque quieres que otras personas te quieran? Solo tendrá un éxito duradero si lo hace por usted mismo y, sobre todo, por su salud.
Debes establecer metas a medio plazo. Si planea perder 25 kg, se frustrará rápidamente porque puede que no suceda tan rápida y fácilmente como pensaba. Fíjese metas a mediano plazo: trabaje en perder los primeros 5 kg y celebre sus logros. Luego establece el siguiente objetivo: seguro que tendrás éxito.
Perder peso debe ser divertido.
No tiene sentido correr a medias a 10 km todos los días, cuando en realidad caminar puede ser más divertido. O prohibir todos los dulces, y luego pasar todo el día pensando en ello.
Intenta correr distancias más cortas, pero corre varias veces a la semana. También debe agregar variedad: combine su rutina de ejercicios con otros deportes como nadar o bailar. Lo que importa es que te estés divirtiendo. Lo mismo ocurre con los dulces: no coma todas las barras de chocolate que encuentre, pero no excluya todo de su dieta. Encuentra tu equilibrio – es la clave del éxito.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a quemar los primeros kilogramos. Y siempre recuerda estas dos cosas: el cambio lleva tiempo y lo estás haciendo por ti mismo.
Empieza a llevar un diario de comida.
Un estudio del Centro de Investigación en Salud de Kaiser Permanente sugiere que usted pierde el doble cuando usa un diario de alimentos. ¿No te lo crees? Luego, hágase estas dos preguntas: ¿qué comió durante todo el día de hoy? ¿Qué calorías líquidas consumiste? Hmm… ¿no puedes recordar todo? Probablemente no. Pero si quieres perder peso, es importante crear un déficit de calorías. El primer paso es tomar conciencia de sus hábitos alimenticios haciendo un seguimiento de sus alimentos (lleve un diario de los alimentos). Esto puede ayudarte a eliminar malos hábitos.
4 beneficios del seguimiento de alimentos:
- Obtienes una visión general clara de cuántas calorías consumes cada día.
- Mantener un diario de alimentos revela sus malos hábitos (es decir, dulces y calorías innecesarias). ¡Este es el primer paso para cambiar las cosas!
- Grasa, proteína, azúcar, carbohidratos: el seguimiento de los alimentos te enseña más sobre la nutrición y los nutrientes que necesitas.
- Los abdominales se hacen en la cocina: si quieres alcanzar tus metas personales sin el efecto yo-yo, tienes que cambiar tu dieta.
Diario de alimentos: planes de ayuda.
Si desea cumplir su objetivo de pérdida de peso de manera segura y hacer que dure todo el tiempo sin sentir hambre, los planes como Cardio Kickstart, Weight Loss o Low Carb en la aplicación de seguimiento de alimentos de Balance lo ayudarán a hacerlo.
Ejercicio para quemar grasa – desde caminar hasta correr
Además de cambiar su dieta, hacer suficiente ejercicio es importante para estimular la quema de grasa.
Paso 1: intenta caminar
El primer paso es el más importante, pero también el más difícil. Entonces, si aún no está listo para comenzar a correr debido a que su estado físico no está a la par, intente caminar. No solo tiene muchos beneficios para la salud, ¡puede caminar en cualquier lugar en cualquier momento! También es más fácil para las articulaciones y aumenta su metabolismo.
¿Listo para dar el primer paso?
Descargue la aplicación, averigüe cuántos pasos toma todos los días. Paso a paso, esto lo acercará a su meta de pérdida de peso. Verá lo divertido que es: pronto se sentirá más en forma y pasará de caminar a correr.
Paso 2: Corre por ello
Ahora que está listo para comenzar a correr, probablemente quiera saber cómo deshacerse del peso adicional. Recomendamos entrenamiento de resistencia regular: aumenta su tasa metabólica y usted continúa quemando calorías después de su entrenamiento. El efecto de posquemadura promueve la pérdida de peso.
Importante:
Si quieres perder peso, debes mantener tu metabolismo trabajando a una mayor intensidad. Siempre desafíe a su cuerpo de nuevas maneras, asegúrese de que haya mucha variedad en su carrera e integre el entrenamiento de peso corporal. Esto obliga a su cuerpo a reaccionar a los estímulos de entrenamiento, y su metabolismo utiliza más energía.
Perder peso con planes de carrera.
Si no sabes cómo empezar a correr, los planes de entrenamiento son realmente útiles. Fíjese una meta, aumente su resistencia con cada kilómetro y alcance su peso ideal con los consejos de los expertos.
¿Estás motivado para sacar lo mejor de ti? ¡Pronto comenzará a ver el éxito!
