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El ejercicio es bueno para usted. Sentarse demasiado es malo para ti. No hay nada nuevo allí. Pero, ¿qué pasa con aquellos de nosotros que hacemos mucho ejercicio y tenemos una vida sedentaria a la vez?
Digamos que corres 3 a 5 días a la semana, 30 minutos a 1 hora cada vez. Tal vez usted haga un poco de entrenamiento de fuerza o yoga algunos días a la semana también. Claramente cumple, incluso excede cualquier guía para la actividad física. Pero entonces, también pasa la mayor parte de sus otras horas despierto sentado en el trabajo, en su viaje, en su sofá después del trabajo, lo que sea.
Si esto te suena familiar, puede que seas un «teleadicto activo». Un término que se refiere a las personas que realizan la actividad física recomendada, pero que pasan mucho tiempo sentados, generalmente porque tienen trabajos sedentarios.
VIDA SEDENTARIA: SENTADOS HASTA LA MUERTE
Sentarse demasiado viene con varios factores de riesgo. Ha surgido evidencia de que sentarse tiene un riesgo independiente en muchos resultados de salud. Esto incluye un mayor riesgo de diabetes, un riesgo de muerte prematura y problemas musculo-esqueléticos.
Lo interesante es que el riesgo puede ser independiente de la cantidad de ejercicio que hagas. Las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo, definidos como sentados durante 30 a 60 minutos sin parar, pueden estar en mayor riesgo de un mal resultado de salud.
Un estudio de Lancet del año pasado observó a un millón de personas, tratando de aclarar este riesgo. Encontraron que, si usted es un ávido deportista, el riesgo de muerte prematura a causa de sentarse demasiado es bastante bajo. La recomendación de 150 minutos/semana, es decir, 300 minutos a la semana, o casi una hora al día. Pero incluso las personas que hacen ejercicio con moderación tienen un mayor riesgo. Y si no haces nada de ejercicio, definitivamente tienes un riesgo.
ESTRATEGIAS EN EL TRABAJO PARA SENTARSE MENOS
Incluso para aquellos de nosotros que corremos regularmente y acumulamos el kilometraje, hay una oportunidad de reducir la cantidad que nos sentamos. El tipo más dañino de sentarse es el tipo prolongado, como un viaje a través del país en avión.
Sentarse durante cinco horas seguidas parece ser peor que sentarse todo el día, pero levantarse y acostarse con frecuencia.
Los consejos para ayudarle a reducir el tiempo que pasa sentado durante el día incluyen:
- Utilice un escritorio para sentarse o pararse, que le permite trabajar sentado o de pie. Este tipo de escritorios han mostrado algunos resultados en estudios. Estar de pie 70 minutos por día de trabajo de ocho horas puede tener un impacto en la salud general.
- Configura recordatorios en tu teléfono para que se levanten y se muevan a intervalos regulares. Puede parecer una pérdida de tiempo dar una vuelta por la oficina, pero al final te hará más productivo.
- Tome el transporte público. Las investigaciones muestran que las personas que toman el transporte público tienden a sentarse menos. Pueden estar sentados en el autobús, pero a menudo tienen que caminar hacia y desde el autobús o tren.
AJUSTA TU RUTINA A TRAVÉS DE UN GRÁFICO
Piensa en tu día como un gráfico circular. Un tercio de las veces es dormir. Eso aún te deja 2/3 de tu día. De esas 16 horas, el ejercicio puede representar sólo una pequeña astilla. Si piensas en todo el día, el período que consideras una oportunidad para hacer ejercicio es relativamente pequeño. Tienes de 30 minutos a una hora, pero ¿qué hay del resto del día?
No significa necesariamente hacer más ejercicio. Más bien, se trata de sentarse menos durante el resto del día, dice. Al mover el dial un poco, podemos estar haciendo un impacto en nuestra salud.
