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Caminar en una maratón es un gran desafío, y si eres nuevo en la distancia o no, a veces tienes que recordar lo que no debes hacer en el día de la carrera . Para alcanzar con éxito la línea de meta (y divertirse en el proceso), siga estos consejos sobre siete errores a evitar en un maratón.
Desafortunadamente, no todos los maratones o las carreras son amigables para caminar . Antes de inscribirse en una maratón, conozca los límites de tiempo en el curso o en la línea de meta. Es común que los grandes maratones tengan un límite de tiempo de seis horas para el final y un límite de tres horas para llegar al punto de medio maratón.
Si crees que este ritmo es más rápido de lo que puedes caminar, o incluso cerca de él, estarás mejor buscando otro evento con restricciones de tiempo más relajadas. No hay nada peor que entrenar para un evento y no poder cruzar la línea de meta después de que haya pasado más de seis horas en el curso.
Cuando se trata de un gran evento, la rutina es el camino a seguir. Si tiene una comida que suele comer antes de sus largas caminatas de entrenamiento, no la cambie la mañana antes de la carrera. Apegarse a lo que sabes no te molestará el estómago y también evitarás comer más de lo que normalmente haces.
Errores a evitar en un maratón
Bebidas energéticas desconocidas
Durante la carrera, se puede decir lo mismo para probar nuevas bebidas energéticas, geles o barras. Asegúrese de llevar a cabo las que ya ha probado durante el entrenamiento y evite las nuevas ofertas en las estaciones de ayuda, ya que cualquier cosa nueva puede provocar problemas gastrointestinales .
Zapatos nuevos
Cuando tienes una gran carrera, es una buena idea comprar zapatos nuevos a mitad del entrenamiento para que no pongas demasiadas millas en un solo par. Sin embargo, probar ropa y zapatos nuevos que son diferentes de los equipos en los que ha estado entrenando puede provocar ampollas y rozaduras que no querrá tratar el día de la carrera.
En su lugar, pruebe todos los equipos nuevos al menos una vez durante el entrenamiento antes de la carrera. Incluso si es el mismo modelo de zapato que el que llevas puesto en el entrenamiento, es una buena idea usarlos varias veces para asegurarte de que no haya ningún defecto o incomodidad que pueda aparecer durante la carrera. Para ese momento, será demasiado tarde para hacer los ajustes necesarios.
No entrenar lo suficiente
Mucha gente piensa que solo porque planeas caminar una maratón en lugar de correrla, no necesitas entrenar tanto para llegar a la meta. Pero esta línea de pensamiento es un gran error. Al igual que cualquier otro evento de resistencia, deberás dedicar suficiente tiempo de entrenamiento para completar la distancia de maratón. Caminar por más tiempo del que has entrenado es una tensión importante en tus músculos y articulaciones, que puede provocar dolor, lesiones e incluso terminar tu carrera.
Por esta razón, siga un programa de caminata dedicado que aumente lentamente su millaje hasta la distancia de maratón. En general, deberá poder caminar de 4 a 5 días por semana durante aproximadamente una hora y dedicar un día por semana a su día de larga distancia. Su día de larga distancia imitará el día de la carrera, y debería aumentar gradualmente hasta que pueda caminar durante 4 a 5 horas o cerca del tiempo que espera para terminar su evento.
Trabajar la técnica
Caminar a distancia requiere buena forma y técnica para maximizar la eficiencia y conservar su energía. Deambular demasiado, no usar los brazos lo suficiente y apoyarse demasiado hacia atrás son malos hábitos comunes en los que se puede deslizar el día de la carrera porque está tratando de caminar más rápido de lo normal.
Trabaja en tu técnica durante el entrenamiento y enfócate en mantener la forma correcta durante tu carrera. Mantenga sus pasos cortos y rápidos para proteger sus caderas y rodillas, balancee sus brazos con una curva de 90 grados en los codos e inclínese ligeramente hacia adelante con la cabeza y los hombros para enganchar su núcleo. Seguir estos principios básicos hace que sea mucho más fácil para su cuerpo a medida que las millas comienzan a acumularse.
Marcar tu propio ritmo
Debido a que la mayoría de los maratones están organizando eventos, es fácil para los caminantes ser sacados a un ritmo demasiado rápido con la multitud de corredores. El problema es que si inicia un evento de larga distancia a un ritmo en el que no ha entrenado, eventualmente le cobrará un peaje y hará que disminuya su ritmo significativamente.
A mitad de camino, podría encontrarse fuera de su ritmo de meta y estar en peligro de no terminar el evento ya sea por fatiga o por no cumplir con los tiempos de corte requeridos.
Por esta razón, es mejor usar un dispositivo de estimulación como MapMyRun y permanecer dentro de sus zonas de ritmo cardíaco predeterminadas y el ritmo por milla. De hecho, a menudo es una mejor idea cometer errores en el otro lado, comenzando a un ritmo que es un poco más lento que tu entrenamiento o tu meta.
Esto hace que sea más fácil acelerar el ritmo después de que la energía inicial de sus competidores haya comenzado a disminuir y lo mantenga fresco en las últimas etapas de la carrera.
Roces y ampollas
El roce y las ampollas son comunes durante los eventos de larga distancia como un maratón y pueden ser increíblemente incómodos. Para rozaduras, usar un bálsamo en lugares donde haya fricción entre la ropa y la piel es una necesidad. Para las ampollas, use calcetines que absorban la humedad; Incluso usar algo como la maicena para mantener tus pies secos puede ayudar.
